你好，高考！— 考前焦虑如何应对
编辑： 时间：2021-05-27
即将临近一年一度的高考。
对于临考的学生而言，这是一个重要时刻，十年的苦读即将迎来证明。
对成功的渴望、对失败的恐惧，都会让人产生焦虑情绪。
考前焦虑情绪如果过于严重，伴随而来的，还有可能注意力涣散、睡眠困难、胃疼、心跳加速甚至考前晕倒等躯体症状。
适度的紧张感能提高学习效率，然而过度的紧张，就是焦虑、恐惧，则会伤害学生的身心，无法有效的复习和应考。
不仅考生会焦虑，父母也会
面对高考的压力，父母也会产生焦虑情绪，可能对本来就已经不堪重负的孩子提出更高的要求，施加更多的负担，导致孩子的身心面临崩溃的危机。
1.害怕发挥失常
相比原本学习成果不佳而言，我们更担心的是“原本应该做对的题，没有做对”，催生出我们对于考试的紧张和焦虑。
长期持有这样的想法有可能是过度追求完美的表现，但我们要明白的是，世界上本来就没有绝对完美的事物存在。
2.错误的认为考不上，人生将一无是处
高考虽然是人生的一个重点，但绝非是全部的关键。人生是一段很长的路，获得幸福也不仅一种途径，何况只是一次高考。
3.过多过重的期望
自己对自己的期待、父母的期待、老师期待似乎让高考成为了一个“集体”参与的重要活动。
过重的期待让孩子压力过大、过度紧张，因此催生出的焦虑和恐惧情绪，很有可能压垮一个青春期的少年。
可以确定的是，考前的紧张绝对不是仅仅听一两句话就可以消除的。人具有趋利避害的本能，会自动选择逃避痛苦、追求快乐。
1.不必追求完美
根据艾宾浩斯提出的遗忘曲线理论，我们最初识记的内容遗忘速度是快的，随着时间推移，遗忘速度越来越慢，甚至一两天后记忆量的变化就不大了，所以“死磕”某个知识点的记忆效率并不高。
但同时，人的短时记忆仅有5—9个单位，识记的遍数越多，记忆就越牢固。
保持有节律的复习，能够让我们的大脑记住更多。不断巩固已有的知识，还有助于增强应考信心。
2.家庭的支持
父母需要先察觉自己的情绪，再给与孩子建议和支持，避免带着强烈的焦虑和孩子进行沟通。
家庭中应为孩子创造平静、安全的环境。还可以对孩子说一些情感支持的话，例如：
“即使你考的不好，我们也依然爱你”
在这样的环境和支持性家庭氛围中，孩子的考前焦虑会很大程度的减轻。
3.适当的放松
传统的思想观念是，似乎只有头悬梁、锥刺股，吃尽了苦头之后才能取得学业的成功。
而实际上，一个人在焦虑、痛苦的感觉状态里做某件事情的时候，很容易感到厌烦，注意力涣散，浑身不舒服，效率低下。
一旦与学习、看书建立了痛苦的联系，要想恢复对学习的兴趣是很困难的。
可以尝试进行一些冥想和肌肉放松训练，或者做一些与学习无关的、轻松的事情。
如果焦虑情绪持续超过1周，而且自己无法缓解的情况，可以找心理咨询师帮助进行情绪疏导，通过心理咨询帮助你学会放松的方式，增强考试前信心。
希望本文能够给正在准备参加高考的孩子或者孩子的父母带来帮助。
如果你有亲友即将参与高考，或者在平时的学习中也有焦虑情绪困扰，可以把本文转发给他们。
参考文献：
[1]于飞.高三学生高考之前的心理减压[EB/OL].知乎,2020.12.3/2021.5.27.
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